小王，男，今年45歲，因工作壓力大，生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，長期處于亞健康的狀態(tài)。

  在一次單位的體檢中檢出患有高血壓，他不以為然。隨著時間的推移，類似的生活狀態(tài)一天天的重復(fù)，小王開始出現(xiàn)頭暈、頭疼、乏力等癥狀，甚至還出現(xiàn)了心悸、胸悶。此時，他才注意到自己高血壓的嚴(yán)重性。

  在醫(yī)生的指導(dǎo)下，小王開始規(guī)范性治療和調(diào)整自己的生活作息方式，保持自己的良好心態(tài)，減輕自己的壓力。經(jīng)過一段時間，血壓才逐漸趨于穩(wěn)定。

  顯然，預(yù)防高血壓、控制高血壓是極其重要的！

  2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年的宣傳主題是“健康體重、理想血壓”。

  高血壓的危害非常嚴(yán)重，但很多人對這個病的認(rèn)識嚴(yán)重不足，認(rèn)為不痛不癢、無關(guān)緊要，現(xiàn)在得高血壓的人很多，沒必要大驚小怪。

  可實際上，在患了高血壓之后，如果不經(jīng)任何控制，3~5年的時間，心、腦、腎等器官就會受到影響。起初，很多高血壓患者并不會感受到任何癥狀，從而輕視了控制治療，但隨著一天天的累積，就會突然爆發(fā)，引發(fā)腦梗死、心肌梗死、腎衰竭等疾病。

  讓我們積極行動來，讓高血壓遠(yuǎn)離我們的生活！

預(yù)防高血壓，從健康生活做起

01 減鹽

鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)長期堅持每人每天食鹽攝入量不超過5克。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

02 減油

攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

03 控制體重

超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/㎡（體重指數(shù)=體重kg/身高㎡），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

管理高血壓，從行為改變做起

Tip 1：合理膳食

堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣。

Tip 2：適量運動

堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

Tip 3：戒煙限酒

吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，建議及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），減少飲酒以及盡量不飲酒。

Tip 4:心理平衡

長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標(biāo)