清晨起床喝一杯水，這可是醫(yī)生們公認(rèn)的好習(xí)慣，然而這杯水中也藏著大學(xué)問，喝對了有益健康，喝錯了反而會成為身體的負(fù)擔(dān)。 
晨起一杯水的四大好處 
    1、補(bǔ)充水分 
　　晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。 
    2、預(yù)防便秘 
　　起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。 
    3、調(diào)節(jié)腸胃 
　　經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。 
    4、激活大腦 
　　水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 
    挑一杯最適合你的水 
    1、溫白開，最實(shí)用 
　　白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。 
   2、 蜂蜜水，促排便 
　　蜂蜜可以刺激腸蠕動，幫助順利排便，但不適合糖尿病患者和肥胖人群。 
    3、檸檬水，能養(yǎng)顏 
　　空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的作用，但對于胃酸過多的人而言，喝檸檬水可能增加胃部不適。 
    4、淡鹽水，不推薦 
　　現(xiàn)代人鈉攝入量過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。 
     第一杯水，這樣喝才最好 
     1、溫度與體溫相當(dāng) 
　　早起喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。 過燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。 
因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。 
    2、水量200毫升左右 
　　喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。 
    3、時機(jī)洗漱完后 
　　晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘?jiān)斐蓪谇坏奈：Α?/span> 如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。 
    4、速度小口慢飲 
　　喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。 晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。 正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

六安市第六人民醫(yī)院健康促進(jìn)辦公室  宣